Al fine di perdere peso, non c’è bisogno di mangiare monotono, ad esempio, una base di grano saraceno, cetrioli o riso. Menu di alimentazione deve essere sempre ricco ed equilibrato. Si può consumare quasi tutti i prodotti, è sufficiente eliminare i carboidrati veloci e limitare i grassi. Ripartizione di grasso non avviene a scapito del consumo di determinati prodotti in un certo tempo e a causa di carenza di energia, che viene creato durante la dieta.
Proteine
Dieta dimagrante suggerisce di ridurre l’apporto di nutrienti, soprattutto di grassi e carboidrati. Tuttavia, con questo ridotto e apporto di proteine, che non è buono. Proteine durante la perdita di peso deve essere consumato in quantità sufficiente, perché con la sua mancanza si verifica una riduzione di difesa immunitaria dell’organismo, è rotto la sintesi delle proteine del tessuto connettivo del derma e delle sue appendici: la pelle perde la sua elasticità, diventa secca e flaccido, si formano le rughe premature, diradamento dei capelli e non crescono. Interrotto il ciclo mestruale. Si verificano problemi psicologici – астенизация. Sentendo la mancanza di proteine, il corpo comincia a distruggere i propri muscoli.
La degradazione degli acidi grassi: β-ossidazione procede con la partecipazione di un gran numero di enzimi, cioè proteine. In parole povere, bruciare i grassi è impossibile senza la partecipazione di proteine. La proteina non solo richiede più tempo per la sua assimilazione, ma si allunga il processo di digestione dei carboidrati. Questo riduce il totale indice glicemico cibo consumato e consente senza picchi di insulina per lungo tempo a mantenere un adeguato livello di zucchero nel sangue. E questo dà la possibilità di in modo efficiente e senza problemi a trattare con la sensazione di fame.
Pertanto, si dovrebbe includere nella dieta piccole quantità di carne, pesce, prodotti lattiero-caseari, uova, frutti di mare, legumi e altri cibi ricchi di proteine, che ti piace. Particolarmente utili durante la perdita di peso prodotti lattiero-caseari, come маложирный kefir, yogurt o latte fermentato cotto. Essi contengono poche calorie e normalizzare la funzione intestinale.
Alimenti ricchi di proteine dovrebbe essere di circa il 30% della vostra dieta. Come proteine, è possibile utilizzare nutrizione sportiva, ma piuttosto lenti (completi) le proteine. Praticamente non contengono carboidrati e grassi, vengono digeriti lentamente e ben rispondono alle esigenze del corpo durante il dimagrimento.
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Grassi
La dieta deve essere presente circa non meno di 10-15% di grassi, altrimenti il lavoro del corpo è compromessa. Come fonti di grassi adatto anche olio vegetale e frutti di mare (pesce azzurro), che deve essere consumato in piccole quantità, perché sono ricchi di omega-3 acidi grassi. Da ricordare anche acido linoleico. Non abusare di grassi animali, burro, margarina e prodotti che contengono grassi saturi (soprattutto dopo il trattamento termico), tuttavia escludere completamente i grassi animali, inoltre, non è raccomandato.
Buoni e grassi cattivi. Uno studio condotto nel 2017ha dimostrato che limitare il consumo di grassi non provoca dinamica positiva per le malattie del sistema cardiovascolare. Nel corso accuratamente meta-analisi di un gran numero di ricerche, gli scienziati sono giunti alla conclusione che non ha senso limitare esattamente i grassi saturi, perché essi sono neutrali rispetto al rischio di malattie cardiovascolari, poiché sollevano contemporaneamente e il cosiddetto «cattivo» (ЛЛНП) e «buono» (ЛЛВП) colesterolo. Non è privo di significato, se si considera che fino ad ora alternativa grassi sono stati низкожировые, alimenti ricchi di carboidrati, mentre la scienza moderna dimostra che è amido e zucchero, non grasso, provocano l’obesità. Inoltre, la paura di grassi saturi può portare ad un eccesso di consumo di troppo ricchi di omega-6 oli vegetali e uno squilibrio di acidi grassi nel corpo.
I carboidrati, fibre, vitamine e minerali
Questi componenti non a caso combinati in un unico gruppo, tutti si trovano di solito nelle stesse prodotti – verdure e frutta. Questi prodotti devono essere di circa il 70% di tutti i prodotti. Gli scienziati hanno dimostrato che la frutta e verdura ricchi di flavonoidi (mele, pesche, frutti di bosco, cipolle e il dr.) e антоцианом proteggere i diritti di aumento di peso.Si può consumare quasi tutte le verdure: cavoli, barbabietole, carote, ravanelli, radicchio, zucchine, pomodori, cetrioli, fagioli, cipolla e altri. Fate di loro tutti i piatti: insalate, zuppe o consumare crudo. Il consumo di patate sarebbe opportuno limitare, così come esso contiene un sacco di carboidrati. Provare a sostituire il comune di patate al patate (patate dolci) in piccole quantità.
Frutta non sono solo a basso contenuto calorico prodotti, ma anche importanti fonti di vitamine e minerali che sono necessari per bruciare i grassi. Scegli salate frutta, come mele o ananas, il loro assorbimento è speso più calorie (il cosiddetto specificamente l’azione dinamica di cibo), che contengono in sé. In realtà, essi contengono una quantità negativa di calorie. Tuttavia, non fatevi prendere la mano solo frutta come uva, banane, ribes, avocado o datteri, contengono un sacco di zucchero.
Durante la perdita di peso è possibile preparare piccole porzioni di cereali: grano saraceno, riso, просяную, avena , etc. di Semola e grano cereali, riso bianco, cereali c’è auspicabile, in quanto hanno un alto indice glicemico. Utilizzare prodotti con indice glicemico inferiore a 60.
Evitare alimenti ricchi di amido, tuttavia, il nero pane integrale o gallette di riso o di pasta di semola di grano può essere consumato. Cercate di includere nel menù i cibi cotti al vapore, al forno o bollito, mentre il fritto è necessario evitare.
| Il 70% della dieta | 30% della dieta (proteine) |
|---|---|
| Verdure: cavoli, barbabietole, carote, ravanelli, radicchio, zucchine, pomodori, cetrioli, fagioli, cipolle Frutta: mele, ananas, arancia, mandarino, pesche, more, melone, anguria, pera, pompelmo, succhi di frutta e quasi tutti малосладкие bacche. Cereali: grano saraceno, di riso, просяная, avena Farina: nero, integrale pane; maccheroni e spaghetti di semola di grano duro |
Carne magra, pesce (tra cui la grassa), latticini: yogurt, yogurt, latte, ricotta, formaggi ecc, uova, pesce, legumi |
| Sostituto di un pasto | La proteina |
| Sostituto del pasto – tipo di alimentazione sportiva, che contiene una quantità equilibrata di tutti i nutrienti. Sostituto di un pasto può essere fino al 50% del totale della dieta, consumare tra un pasto e l’altro per 0,5 porzioni. Tenere traccia della quantità di calorie. I migliori prodotti: Mega Shake da Dymatize, Performance RX da Performance, Fitness Shake + L-Carnitine da Multipower |
Frullati di proteine possono dare fino al 50% di tutto il necessario di proteine. Dare la preferenza a menù fisso (lento) proteine. I migliori prodotti: Syntha-6 della BSN, Matrix da Syntrax, Probolic-SR da MHP |
In questo articolo sono elencate le più utili e popolari prodotti per la perdita di peso, è possibile utilizzare il cibo solo loro, ma anche integrare dieta altri prodotti. Dare la preferenza a quei prodotti che ti piacciono di più, ma ricordate che l’alimentazione deve essere equilibrata in conformità con le regole sopra descritte.