Il mal di schiena è ormai una delle prime 10 “malattie moderne diffuse”. Sono principalmente causati da stress unilaterale e mancanza di movimento, perché i muscoli della schiena sono spesso semplicemente stressati in modo insufficiente o scorretto. Otto o più ore in ufficio, guidando verso casa e poi sdraiato sul divano. Ecco come appare la vita di tutti i giorni per molte persone oggi. Una schiena sana può essere promossa attraverso un allenamento di corsa leggera.

Vai a correre, ma dove?

Prima di decidere di andare a correre, non dovresti solo scegliere le calzature giuste, ma anche un percorso di corsa adatto. Le attuali scarpe da corsa hanno, in alcuni casi, un’ammortizzazione molto buona, che attutisce la durezza del terreno. Se sei un principiante o se hai problemi alla schiena, tuttavia, dovresti evitare il più possibile di correre su strade asfaltate.
Nonostante le buone scarpe da corsa, la colonna vertebrale è inutilmente compressa correndo su superfici dure. Inoltre, il costante movimento unilaterale su strade asfaltate porta all’atrofia dei muscoli compensatori. Tuttavia, se il corpo è tenuto a compensare costantemente queste irregolarità su una superficie irregolare, vengono allenate anche le capacità di coordinazione. Inoltre, vengono risparmiate le articolazioni della schiena e delle gambe.

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Per Per principianti o con problemi alla schiena: attenzione ai documenti rigidi (Hans-Jörg Aleff / Flickr, CC BY-NC-SA 2.0)

Sport di resistenza: profilassi contro il mal di schiena

Prevenire il mal di schiena non significa correre la prossima maratona. Piuttosto, il sistema cardiovascolare dovrebbe essere allenato e i muscoli della schiena rafforzati attraverso leggeri esercizi di resistenza. Chiunque osi praticare sport di resistenza per la prima volta dovrebbe prima fare lunghe passeggiate per abituare il proprio corpo alla fatica. Altrimenti, è anche importante iniziare a correre lentamente e trovare il proprio ritmo. A poco a poco, le prestazioni migliorano, il che significa che l’intensità può essere regolata di conseguenza. Nelle persone non allenate, costruire la resistenza necessaria e rafforzare i muscoli della schiena per carichi maggiori può richiedere fino a un anno. Per questo motivo, dovresti avvicinarti lentamente all’onere. Il running.COACH ti aiuta creando un piano di allenamento personalizzato su misura per le tue prestazioni.

La giusta tecnica di corsa mentre si fa jogging

Una postura corretta quando si fa jogging è molto importante per evitare una cattiva postura e per allenare efficacemente i muscoli della schiena. I seguenti suggerimenti ti aiuteranno con la giusta tecnica di corsa:
1. Il piede deve sollevarsi solo davanti all’asse del corpo
2. Nessun passaggio troppo breve o troppo lungo
3. Allunga le gambe a ogni passo
4. Non piegare le braccia più di 90 gradi e muoverle alternativamente parallelamente alla direzione di marcia
5. Lascia le mani libere e rilassate

Rispettare le fasi di rigenerazione

È possibile ottenere progressi nel rafforzamento dei muscoli e nel miglioramento della condizione fisica solo se si aumenta gradualmente anche l’intensità. Tuttavia, è molto importante osservare le fasi di riposo in modo che il corpo possa rigenerarsi a sufficienza. Ad esempio, se ti senti stanco, è meglio prendersi un giorno in più di riposo. Dovresti anche evitare di aumentare l’intensità quando sei sotto stress. Ciò metterebbe solo inutilmente un doppio carico sul corpo. La cosa più importante è iniziare a correre solo quando sei fisicamente riposato e in buona salute. Perché questo è l’unico modo per raggiungere il successo nella resistenza e nella costruzione dei muscoli della schiena.

Questo articolo è un guest post di fuerdenruecken.de, l’esperto per una schiena naturalmente sana.