1. La graduale riduzione di apporto calorico
La psicologia umana è tale, che per compiere un decisivo passo richiede una certa spinta. Un altro fallimento nella vita personale, un altro chilo sulla bilancia, un altro centimetro di grasso sulla pancia, la necessità di una dimensione più grande di abbigliamento o l’effetto di una persona cara – non è importante. Dopo questo надпорогового stimolo formata potente dominante al raggiungimento di un obiettivo di riduzione del peso, e l’uomo inizia probabilmente non anche alla dieta e alla изнурению se stessi la fame. Così, non possiamo farlo, perché è pieno di gravi disturbi del metabolismo e potente stress per l’organismo, che già dopo pochi giorni vi farà abbandonare la perdita di peso. Avete bisogno di sintonizzarsi su di una lunga e sistematica il programma, che non deve essere basata sulle emozioni. Così, nella ricerca 2017 stato condotto uno studio randomizzato in cui è stato dimostrato che il limite giornaliero di calorie consumate in modo più efficiente un’alimentazione alternativa. In un altro studio condotto da un gruppo di ricercatori del Centro di ricerca per l’attività fisica (CFAS), hanno dimostrato che modello di nutrizione vegetale statisticamente significativo non influisce sulle prestazioni della composizione corporea, il metabolismo del glucosio e la funzione cognitiva in persone sane.
Se si decide di ridurre il peso, ridurre il contenuto calorico della dieta gradualmente, non più del 10% al giorno. Da dolce e grasso si può rifiutare una volta, e in seguito a questo per ridurre la quantità di altri prodotti.
2. Graduale uscita dalla dieta
Ancora più importante è il completamento di dieta. Ricordate, che dopo un lungo digiuno il tuo corpo ritiene che si trova in difficili condizioni di esistenza, quindi cerca in qualsiasi altra situazione di fare il brodo del “giorno nero” sotto forma di grasso. Se avete raggiunto il risultato desiderato, né in ogni caso non aumentare drasticamente calorie vostra dieta, altrimenti il tuo corpo comincia a ricostituire le loro riserve di grasso. Si dovrebbe aumentare gradualmente le porzioni finché il peso non è stabile, il dolce è meglio non consumare affatto, perché è veloce di carboidrati sono più suscettibili di conversione in grasso. Limitare la quantità di grasso e di continuare a seguire il resto le regole. Cercate di modellare la vostra dieta completamente dei prodotti elencati nella tabella riportata di seguito. Un ritorno al vecchio stile di alimentazione di nuovo vi porterà al peso in eccesso.
3. 5-6 pasti al giorno
Forse per molti sembrerà strano, ma riducendo il peso del corpo dovrebbe cercare di mangiare più spesso. Ciò è dovuto al fatto che rari e più grandi porzioni saranno spesi dal corpo non solo di energia, ma anche per la formazione di grasso come riserva, pertanto, il processo di bruciare i grassi è intermittente, costringendo il vostro metabolismo a lavorare in diverse direzioni, che non è buono. Se si mangia più spesso, 5-6 volte al giorno in piccole porzioni, tutto il cibo sarà continuamente convertite in energia per mantenersi in vita, in questo caso il deficit di energia costringerà il vostro corpo è costantemente consumare il grasso. Inoltre, con l’uso frequente dieta si riduce il senso di fame, ed è escluso il rischio di malattie del tratto gastro-intestinale.
Questo principio non ha trovato attendibile scientifica conferma, pertanto, non è necessario per la conformità. per saperne di Più: la frequenza Ottimale di alimentazione
4. Ridotto contenuto calorico cibo
La vostra dieta deve essere composto per l ‘ 80% di cibi a basso contenuto calorico. Ciò consente di ridurre la sensazione di fame e mantenere sano il tratto gastrointestinale. Alcuni prodotti possono essere consumati in quantità illimitata. Particolarmente utili alimenti ricchi di fibre vegetali – sono, di solito, contengono pochissime calorie e supportano la funzione intestinale. Inoltre, la fibra riduce l’assorbimento di altri nutrienti (grassi e carboidrati), e fornisce loro un graduale arrivo nel sangue. Allo stesso tempo, non è necessario mettere in imbarazzo se stessi a scelta, si può mangiare praticamente tutto, l’importante, per questo non è in contraddizione con le regole.
In uno studio 2017 scienziati degli stati UNITI è stato dimostrato che una dieta a basso contenuto calorico aumenta la durata e la qualità di vita nei primati macachi rhesus che in prognostica senso avrà lo stesso effetto sugli esseri umani.
5. L’eccezione di carboidrati veloci e riduzione di grassi
Molte persone, soprattutto donne, con l’emozione si riferiscono alla pasticceria. Quindi è necessario decidere cosa è più importante per voi una bella figura, l’attenzione del sesso opposto e di alto interesse sociale, di adattamento, o la soddisfazione dei loro inferiori necessità biologiche in dolce. Dettagli carboidrati sono pericolosi per la perdita di peso, tuttavia, che molto rapidamente digeriti. Un potente flusso di sostanze nutritive comporta l’avvio di un processo di жироотложения, e quindi il processo di perdita di peso rallenta. Utilizzare prodotti con indice glicemico inferiore a 60.
I cibi grassi dovrebbero anche limitare a dire il loro alto contenuto calorico. La ricerca del 2015, ha indicato che l’eliminazione dei grassi porta ad una maggiore perdita di grasso autologo, che solo l’esclusione di carboidrati. Particolarmente indesiderabili saturi i grassi di origine animale dopo il trattamento termico (ad esempio, tostatura) e la margarina, così essi contengono grandi quantità di grassi trans.
6. Modalità di bere
Consumare abbastanza liquido. la quantità Ottimale – 3 litri al giorno, tra cui l’acqua contenuta nei prodotti. Per perdere peso è necessaria una maggiore quantità di liquidi, così come viene utilizzato nel processo di combustione dei grassi. L’acqua non favorisce la perdita di peso, tuttavia, il processo di perdita di peso rallenta quando i ricavi del liquido. Inoltre, la mancanza di acqua può causare metaboliche e disturbi elettrolitici. Sull’acqua modalità, è necessario ricordare, anche perché durante una dieta rigorosa ridotta sensazione di sete, quindi il volume comportato liquido bisogno di tenere sotto controllo cosciente. Leggi di più: l’acqua per la perdita di peso.