Oggi parliamo di quali sono i tre errori più frequenti in palestra e come evitarli per evitare infortuni concentrandoci su alcune buone regole per proteggerci da inconvenienti scomodi come:
- lesioni e infiammazioni;
- sovrallenamento;
- mancanza di progressi;
- posture sbagliate;
- Estetica non ottimale.
1. Non scaldarti bene
Il riscaldamento (o riscaldamento) dovrebbe essere considerato parte integrante della nostra formazione. La sua funzione fondamentale è quella di preparare i nostri muscoli, le nostre articolazioni e il sistema cardiorespiratorio (nel caso di sport più dinamici come il Crossfit) ad affrontare lo sforzo che continuerà nel miglior modo possibile e con la massima sicurezza. Fare un buon riscaldamento cardiovascolare e articolare ci aiuta a proteggerci da:
- Lesioni muscolari (contratture, stiramenti o strappi nei casi più gravi);
- Lesioni tendinee e/o articolari (infiammazione di varia entità, rotture totali e/o parziali di cartilagini o tendini articolari);
- Tachicardia e iperventilazione con regolazione ritardata durante lo sforzo aerobico.
Il riscaldamento ha anche uno scopo che potremmo definire “preventivo a lungo termine”: fare delle routine di riscaldamento specifiche per diverse articolazioni e/o diversi gruppi muscolari ci aiutano a rafforzare le zone del corpo che potrebbero essere più deboli per costituzione, per lesioni precedentemente subite o dovute a stress, ad esempio le spalle nel Crossfit, dove la maggior parte dei movimenti che vengono eseguiti sono “sovraccarico”.
2. Sbrigati a ottenere risultati
Per ottenere i risultati che ci aspettiamo, ci vuole sacrificio, pazienza e tanta perseveranza. Saltare alcune tappe di questo percorso ed avere fretta di arrivarci potrebbe essere rischioso.
Avere una buona tecnica nell’eseguire i movimenti ci salva da numerosi errori che, se prolungati e ripetuti nel tempo, potrebbero causare dolori cronici e infortuni.
Ad esempio, immagina di eseguire uno stacco con la schiena curva, senza compromettere l’intera catena muscolare posteriore… secondo te, quali sono le possibilità di subire un infortunio, un dolore alla parte lombare? Le probabilità sono molto alte. Forse potremmo salvarci le prime volte, ma alla lunga farà sì che il nostro corpo non funzioni in modo funzionale ma disfunzionale (disfunzione = infiammazione = dolore).
Inoltre bisogna considerare che il nostro corpo deve essere pronto a sostenere i volumi che scegliamo di dargli. Qui porto alla luce due esempi classici:
- Primo giorno in palestra , mi sento forte e in grado di sollevare 100 kg di stacco. Errore da evitare assolutamente! È vero che possiamo avere la forza per farlo, ma il nostro corpo e tutte le sue strutture non sono allenate per tale sforzo. La prima cosa da fare è assimilare la tecnica, anche con l’altalena scarica. Successivamente possiamo aumentare il peso ma sempre gradualmente.
- L’occasionale partita di calcio con gli amici . In queste situazioni, le intenzioni del giocatore sono solitamente quelle di ottenere la migliore prestazione della sua vita per non deludere le alte aspettative dei suoi compagni di squadra. Il giocatore darà quindi il 200% ma con un’alta probabilità di tornare a casa con dolore o infortunio.
3. Pianifica tu stesso il tuo allenamento
Qualunque sia lo sport che pratichiamo, gli allenamenti che facciamo dovrebbero avere un senso logico ed essere preparatori l’uno per l’altro. Per questo, se non possiamo programmare da soli la nostra formazione, dobbiamo affidarci ad un personal trainer esperto . Tuttavia, consiglio di scegliere quest’ultimo: ci prendiamo il tempo per assicurarci che siano persone qualificate e competenti. Superficialità e incompetenza possono essere letali per le nostre azioni e per la sicurezza del nostro corpo.
Spero che questi consigli siano stati utili e possano aiutarvi ad evitare spiacevoli inconvenienti. Buon allenamento a tutti !
Conosci altri errori comuni per chi inizia a fare ginnastica? Scriveteli nei commenti!